Tievs ķermeņa uzbūve garantē ne tikai estētisku izskatu, bet arī veselību pievilcīga izskata īpašniekam. Ducan diēta ļāva produktiem stadijās viegli samazināt svaru, bet arī palīdzēs saglabāt vēlamo figūru vēlamajā atzīmē. Metodoloģijas pamatā ir olbaltumvielu pārtikas produktu izmantošana. Pēc visu posmu nodošanas diēta pārvēršas par ikdienas ēdienkarti, kas nodrošina pievilcīgu izskatu līdz ļoti vecumdienām.
Diētas īpašības
Izcilais dietologs, kurš dzīvo Francijā, Pjērs Ducans četras desmitgades izstrādāja svara zaudēšanas paņēmienu, kas pieejams katram cilvēkam. Dukana uztura būtību - atļautos produktus tiek ierosināts patērēt pa posmiem. Ir viegli sasniegt pastāvīgu rezultātu, iekļaujot ēdienu ikdienas uzturā ar augstu olbaltumvielu saturu un ierobežojošu ogļhidrātu un taukainu pārtiku.
Apkopojot ikdienas ēdienkarti, ņemot vērā ārsta atļaujos produktus, īsā laikā nav iespējams zaudēt svaru. Gluda svara zaudēšana daudzus gadus garantē pastāvīgu rezultātu. Ducan diētā ir liels atļauto produktu saraksts, kas ļauj jums palikt izsalkuši četros posmos un zaudēt svaru.
Divi sākotnējie posmi ir vērsti uz intensīvu svara zudumu, trešo un ceturto - rezultāta konsolidācijā. Ideālā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība liek ķermenim darboties jaunā veidā, atbrīvojoties no nevajadzīgas kravas. Visu slavenā francūzieša ieteikumu ievērošana būs izcila rezultāta atslēga.
Ieteicamie produkti
Četros Ducan diētas posmos ietilpst produkti, kas atļauti posmos. Katrā fāzē ir pietiekami, lai šajā periodā izmantotu ieteiktos produktus. Saraksts ir liels, Dukans sīki izpētīja katra darbību uz svara zaudēšanas mehānismu. Starp tiem produktus var apvienot, bet ievērot ieteikumus noteiktam četru posmam.
Pateicoties bagātīgajai atļauto produktu izvēlei, svara zaudēšana ir nesāpīga. Pastāvīga bada sajūtas neesamība samazina laušanas risku un liek jums jaunā veidā aplūkot produktu izvēli.
1. posms: uzbrukums
Galvenais svara zudums notiek diētas pirmajā posmā. Šajā periodā apkopotajā sarakstā ir liels daudzums olbaltumvielu. Ogļhidrātu un taukaino pārtikas produktu noraidīšana veicina ātru svara zudumu. Apmaiņas procesi sāk darboties ātrāk, tāpēc lielāko kilogramu skaitu var zaudēt pirmajā posmā.
Maksimālais olbaltumvielu izvēlnē ieteikto dienu skaits ir ne vairāk kā desmit dienas. No 2 līdz 5 kg var zaudēt, ja atkārtojat olbaltumvielu dienu no 3 līdz 5 reizēm. Cik daudz jums jāpaliek pirmajā posmā, katrs cilvēks var noteikt individuāli sev. Dienu skaits ir proporcionāls kilogramu skaitam, no kuriem jums jāatbrīvojas. Nav ieteicams pārsniegt desmit dienu periodu, ilgstoši olbaltumvielu pārtikas produkti izraisa nieru patoloģiju.
Dyukan diēta: uzbrukums - tabulā atļauto produktu saraksts:
| Nosaukt | Atļauts | Aizliegts |
| Gaļa | Teļa gaļa, tītars, trusis, vistas gaļa. Iespējams, bet reti. Zema fat šķiņķis no iepriekš minētās gaļas. | Zoss, pīle. |
| Kurina ola | Proteīns | Dzeltenums |
| Zivis | Visu šķirņu zivis, visu veidu jūras veltes vārītā, sautētā, cepta formā bez eļļas. | Konservēti ēdieni, kūpināti, sāļš ēdieni |
| Piena produkti | Jogurts, kefīrs, piens 0,5% tauku, 5% biezpiena | Piens, kefīrs, cepts piens no 2,5%, biezpiens 9% |
| Dzērieni | Bēdīga kafijas vai tējas dzēriens | Sūtīts ūdens, stipra saldā tēja un kafija |
| Eļļas | 1 tējkarote olīveļļas dienā, lai uzlabotu zarnu kustīgumu | Saulespuķe, krēmveida |
| Garšvielas | Krustnagliņas, Basabi, sinepes, ingvers, karijs, kanēlis, koriandrs |
Auzu klijas ir iekļautas ikdienas uzturā, kas veidos šķiedrvielu trūkumu un uzlabos gremošanu. Ieteicamais tilpums - 30 grami dienā.
2. posms: maiņa
Dukana diētas otrajā periodā dārzeņu ēdieni tiek ievesti atļautajos ēdienos. Grūtākais laiks ir aiz muguras, bet tieši “kruīza” posmā parādās liela vēlme pabeigt diētu. Turpināšanas motivācija var būt samazināta svars pirmajās dienās un vēlme tuvināties vēlamajam attēlam.
Diēta Pjērs Dukans (atļautie produkti) ir iekļauti jau sastādītajā pirmās pakāpes ogļhidrātu sarakstā ar zemu glikēmisko indeksu. Priekšnoteikums ir 1,5 litru attīrīta ūdens izmantošana dienā un pārslas no auzām 3 ēdamkarotes katru dienu bez pārtraukuma.
Ducan diēta pie skatuves pārmaiņus ir atļauta tabulā:
| Atļauts | Aizliegts |
| Bulgārijas pipari | Kartupelis |
| Dilles, spināti | Kukurūza |
| Radis, rācenis | Makaroni |
| Selerija, sparģelis Gurķi, tomāti |
Zirņi, pupiņas |
| Cukini, baklažāni | Zemes produkti |
| Kāposti | Olīva |
| Ķirbis | Lēcas |
| Sīpoli, pētersīļi, dilles, zaļie salāti | Avokado |
Otrais posms var ilgt no 2 nedēļām līdz vairākiem mēnešiem, atkarībā no vēlamā rezultāta. Galvenais svars tiek izmests diētas diētas pirmajā pusē, kad atļauto produktu sarakstā ir iekļauti tikai olbaltumvielu produkti un dārzeņi.
Aptuvenā vienas dienas ēdienkarte:
- Brokastis: biezpiens, kas garšots ar zemu tauku jogurtu; sasodīts no auzu pārslu; Brīnišķīga zaļā tēja
- Pusdienas: Dārzeņu biezeņa zupa, kas izgatavota no krāsainiem kāpostiem, tomātiem, cukini bez sāls; Vārītas zivis, ķirbju sula
- Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu kastrole ar olu
- Vakariņas: spinātu pīrāgs, 0,5% kefīrs
Pankūku recepte no auzu pārslām:
- 2 ēdamkarotes auzu pārslu ielej nelielu daudzumu silta ūdens
- Sakuliet olu olbaltumvielu un nedaudz sāls atsevišķi
- Rūpīgi iepazīstiniet olbaltumvielu masu ar graudaugu
- Uz uzkarsētās cepeškrāsns ielej nedaudz olīveļļas
- Izplatiet mīklu pannā un apcepiet kūku 3 minūtes katrā pusē
3. posms: konsolidācija
Pjēra Dukana, augļu diētas otrajā pusē, atļautajiem produktiem tiek pievienota neliela maize. Galvenais svara daudzums tiek samazināts, nākamā perioda uzdevums ir saglabāt ķermeņa svaru sasniegtajā līmenī.
Pārtika paliek daļēja ar pietiekamu daudzumu ūdens. Auzu pārslu var sakošļāt vai pievienot traukiem. Ēdienkartes nedēļas pirmās 6 dienas tiek apkopotas, ņemot vērā visus atļautos produktus šajā posmā, un vienu dienu ārsts iesaka ceturtdien, aiziet no olbaltumvielu dienu. Iepriekš atļautajiem produktiem tiek pievienota papildu tabula.
Dyukan diēta: atļauto produktu tabula fiksēšanas fāzē:
| Nosaukt | Atļautie produkti, patēriņa padomi | Aizliegts |
| Maize | Rudzi, no pilngraudu, ne vairāk kā 50 g dienā | Baltmaize, sdoba |
| Augļi | Viss, izņemot aizliegtu, ne vairāk kā 250 g dienā | Rozīnes, banāni, ķirši, žāvēti augļi |
| Siers | Ciets, tauku saturs mazāks par 25%, 35 g dienā | Tauku šķirnes |
| Grupas | Griķi 210 g, rīsi 100 g | Manna |
| Kartupelis | Ne vairāk kā 150 g dienā, vispirms ieteicams mērcēt, lai noņemtu cieti |
4. posms: stabilizācija
Ducan diētas ceturtais posms ietver pilnu atļauto produktu sarakstu no iepriekšējiem trim posmiem. Šajā periodā nav nepieciešams sakārtot olbaltumvielu dienu. Visu nedēļas dienu uzturs ir dārzeņi, augļi, rudzu maize, olbaltumvielu pārtika. Nav nekā, kas aizliegtu sevi no šī saraksta, tikai ierobežot skaitli līdz mazām porcijām.
Ceturtais posms neievēro mērķi samazināt svaru, kas ir galvenais svara uzturēšanas uzdevums vienā līmenī. Stabilizācijas dienu skaits nav ierobežots, tāpēc jūs visu mūžu varat ievērot šādu ēdienkarti, dažreiz ļaujot sev svētku ēdienkarti.
Vingrošana
Lai sasniegtu ātru svara zaudēšanas rezultātu Pjēra Dukana diētas laikā, īpaša uzmanība jāpievērš motoriskai aktivitātei. Veicot vienkāršus fiziskus vingrinājumus, ikdienas pārgājienu un velosipēdu pastaigas, pozitīvi ietekmēs zaudētās svara cilvēka veselību un izskatu.
Fit figūra nodrošinās braucienus uz sporta zāli. Jūs varat tikt galā ar 3 reizes nedēļā. Izmantojiet jebkuru iespēju atteikties no transporta. Svara zaudēšana notiks straujā tempā, ja muskuļu audi darbosies, un kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk, sadalot lipīdu nogulsnes.
Papildu ieteikumi
Pirms jūs sākat ievērot Ducan diētu un atstājiet tikai atļautos produktus ikdienas uzturā posmos, jums jākonsultējas ar ārstu, ja hroniska rakstura patoloģijas.
Kādas kontrindikācijas var kavēt svara zudumu saskaņā ar franču dietologa metodoloģiju:
- Sirds mazspēja
- Asinsvadu slimības
- Urīnceļu sistēmas patoloģija, nieru mazspēja
- Muskuļu un skeleta sistēmas darbības pārkāpumi
- Cukura diabēts
- Vairogdziedzera slimības
- Onkoloģiskās neoplazmas
- Alerģiskas reakcijas
- Bērna gultņa un barošanas periods
- Vecums līdz 18 gadiem
Ja Ducan diēta tika veiksmīgi piemērota praksē, nākotnē vissarežģītākais uzdevums ir saglabāt svaru, kas tika sasniegts ilgstoša darba rezultātā uz sevi. Lai ilgstoši saglabātu pievilcību, jums jāievēro vienkārši principi:
- Ēd bieži mazās porcijās, ievērojot franču dietologa ieteikumus
- Dzeriet tīru ūdeni vismaz divu litru pudeļu dienā
- Ir lietderīgi ierobežot uzturu vienu reizi nedēļā ķermeņa izkraušanai: tas var būt olbaltumvielas, skāba piena produkti, griķi
- Pārvietojieties patstāvīgi, nelietojiet transportlīdzekļus, nāciet klajā ar aktīvu hobiju
- Izmantojiet 3 ēdamkarotes kliju
- Spēlē sportu, biežāk smaidi