Daudzi uzskatīs, ka diēta bez diētām ir kaut kāds smieklīgs joks, tomēr tas tā nav. Diēta bez diētām ir brīnišķīga dietologa Estere Blūma attīstība, kas izgudrota 20. gadsimta beigās. Estere aicina visas planētas sievietes, lai pārstātu sevi nogurdināt ar bīstamām diētām un bezgalīgu apmācību, kā arī jaunā veidā aplūkot pārtiku.
Vai es varu zaudēt svaru bez diētām?
Šī diēta, ja es to varētu saukt, ir ļoti populāra pat slavenību vidū. Piemēram, labi zināmā Sāra Džesika Pārkere precīzi ēd saskaņā ar Esteres Blūmas izgudroto sistēmu.
Tātad, kāda ir metodoloģijas būtība?
- Vissvarīgākā ideja, ar kuru jums vajadzētu samierināties, nav ienaidnieks jums. Jums tas ir jāsaprot un jāatbrīvo šī doma no galvas. Cietās diētas nodrošina absolūti pretēju viedokli, taču tas ir nepareizi. Ja jūs mēģināt ierobežot sevi ar nogurdinošu diētu, tad agrāk vai vēlāk jūs sapratīsit, ka tie padara jūsu ķermeni vājāku un pat sejas grumbas parādās precīzi sakarā ar parasto ēdienu trūkumu.
- Diētu atteikšanās. Daudzas meitenes šodien sāk diētu, un jūs atsakāties no diētām! Izdariet šo izvēli un pārtrauciet domāt, ka diēta ietaupīs jūs no visām dzīves problēmām. Varbūt diētas var palīdzēt jums iegūt tievo siluetu, bet viss ķermenis cietīs no iekšpuses, un tas, pirmkārt, izjutīs jūs.
- Atrodiet vidusceļu. Ļoti bieži meitenes pārtrauc diētas tikai tāpēc, ka viņi jūtas smagi izsalkumā. Ja jūs pārtraucat nokļūt badā, bet ir ik pēc 2-3 stundām, tad drīz jūs sapratīsit, ka jūs varat ēst daudz mazāk ēdiena.
- Diētas bez diētas būtība ir dot ķermenim to, kas tam nepieciešams.
Svara zaudēšanas noteikumu saraksts bez diētas
Tāpat kā jebkurai diētai, diētai bez diētām ir arī ierobežojumu saraksts. Tomēr jums nav pilnībā jāatsakās no parastā uztura ritma, kā jums tas jādara parasto diētu laikā. Kādi produkti būtu jālieto?
- Šokolāde. Daudzas diētas izslēdz saldumus no ēdienkartes, taču tas ir nepareizi. Diēta bez diētām katru dienu paredz 30 gramu tumšās šokolādes patēriņu.
- Vistas olas. Olu dzeltenums satur daudz vairāk olbaltumvielu nekā olbaltumvielu. Olu patēriņš aizsargā aknas no iznīcināšanas un palīdz paātrināt metabolismu.
- Sviests. Šis produkts satur milzīgu barības vielu daudzumu, stiprina nominālo sistēmu, aizsargā aknas un sirdi. Bet jums jāzina, ka jums ir jāizmanto sviests saprātīgā daudzumā.
- Rīsi, pupiņas, kukurūza. Šie produkti ļoti labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmas darbību.
- Siers. Ja vēlaties noteikti ievērot diētu bez diētām, jums vajadzētu pieradināt sevi patērēt dabiskos sierus, jo tie satur lielu daudzumu kalcija un veselīgu tauku.
Kādi produkti uz diētas bez diētas vajadzētu būt ierobežotam?
Šī diēta jums nenosaka noteikumus un nepiespiež jūs atteikties no konkrētiem produktiem. Bet ir nevēlams produktu saraksts, jo tas ne tikai nepalīdzēs zaudēt svaru, bet arī sabojāt ķermeņa darbu. Tātad, kādi produkti ir iekļauti šajā sarakstā?- Zema kalorija pārtika. Jā, tas ir tieši tas, kas ķermenim ir ļoti kaitīgs, jo šajos produktos nav dabisku tauku. Šajos produktos ir arī ļoti maz noderīgu lietu.
- Izplatās un margarīni. Neskatoties uz viedokli, ka šajos produktos ir maz kaloriju, jums nevajadzētu padoties. Šie produkti ir balstīti uz zemu pienu, kas nozīmē, ka tie radīs tikai kaitējumu, nevis ieguvumus.
- Ūdens no plastmasas pudelēm. Labāk ir iegādāties minerālūdeni stikla pudelēs, jo plastmasā glabātais ūdens var ierobežot lielu daudzumu toksīnu.
- Pasterizēts piens. Bezjēdzīgs produkts, kas labāk ir pilnībā noņemt no ledusskapja.
- Produkti no sojas un baltiem miltiem. Visi produkti, kas balstīti uz šiem darījumiem, ir ļoti kaitīgi, jo tie palielina holesterīna līmeni asinīs un izraisa aptaukošanos.
- Soda. Šī ir vissvarīgākā lieta, kas jums būtu jāatsakās vai vismaz samazina patērētās gāzes daudzumu līdz vienai glāzei nedēļā.
Kā saistīt ar fizisku slodzi?
- Aizmirstiet par sarežģīto apmācību, pēc kuras jūs nejūtat muskuļus. Jums saprātīgi jāizturas pret savu ķermeni un jārespektē.
- Esi aktīvs. Pavadiet vairāk laika kopā ar bērniem, staigājiet pa pilsētu stundu dienā ar kājām un nav no ieraduma ar automašīnu.
- Pievērsiet uzmanību nevis tam, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, bet gan to, kā jūs pārvietojaties un kā jūtaties vienlaikus.
- Sagādāt prieku no apmācības. Pieradiet skriet no rīta un pārvērst to par sava veida spēli: paņemiet mūziku skriešanai, sagatavojiet gardus kokteiļus pēc apmācības, iegādājieties jaunus kostīmus rīta skriešanai. Tas palīdzēs jums izbaudīt apmācību, nevis viņus spīdzināt.
Kad ir vērts sākt diētu?
Labāk ir sākt diētu vasarā vai pavasarī, kad veikalu plauktos varat viegli atrast svaigus dārzeņus un augļus.
Kādi citi noteikumi diētai ir bez diētām?
- Esiet biežāk saulē. Daudzi saka, ka tas ir kaitīgi, bet vismaz 20 minūtes dienā jums jāiet saulē, jo saule ir vienīgais veids, kā attīstīt D vitamīnu, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgs. Bet jums nevajadzētu pārkarst saulē, jo tā var būt bīstama un izraisīt ādas vēzi.
- Estere arī iesaka ēst mazās porcijās, bet bieži. Tas palīdzēs samazināt kuņģa daudzumu, un jūs apēdīs ar mazāk pārtikas. Tas ir nepieciešams ēst ik pēc 2-3 stundām, un porcijas jānovieto glāzē.
- Arī nav iespējams izlaist ēdienreizes, jo tas noved pie stresa un taukaudu nogulsnēšanās procesa.
Ēdienkarte 7 dienas
Apkopojot izvēlni, jums jāizmanto atļauto produktu saraksti.
Pirmdiena:
1. brokastis. 150 g auzu pārslu, vārīti pienā, 40 g siera, zaļās tējas vai dabiskas kafijas. 2. brokastis. 2 attīrīti burkāni vai 1 ābols.
Vakariņas. Krāsaina kāpostu zupa ar rīsiem vai tvaicētām zivīm, kompota vai tēja.
Vakariņas. Zvaigzne no tītara vai vistas filejas ar dārzeņiem (tsukkini, tomātiem, brokoļiem), tēju ar pienu bez cukura vai nekarbonētu ūdeni.
Otrdiena:
1. brokastis. Vasaras siera kastrole vai jogurts ar svaigu augļu gabaliņiem (pēc jūsu gaumes), glāze svaigi saspiestas apelsīnu sulas vai zaļā tējas.
2. brokastis. Greipfrūts, 20 g valriekstu.
Vakariņas. Ķirbju biezenis vai kāpostu zupa, zāļu tēja vai tomātu sula.
Vakariņas. Vārītas zivis ar dārzeņu sānu ēdienu vai aknu kotletēm, zāļu vai zaļo tēju, ūdeni.
Trešdiena:
1. brokastis. 100 g vārītu griķu, dārzeņu salāti ar skābu krējumu, tēju vai dabisku kafiju.
2. brokastis. Svaigi saspiesta apelsīna vai ābolu sula.
Vakariņas. Vārītas pupiņas tomātu mērcē, ogu kokteiļos vai svaigu augļu maisījumā (sezonai pēc jūsu gaumes), tēja.
Vakariņas. Vārīta vai cepta vistas fileja, 200 g cepta dārzeņu cepeškrāsnī (cukini, baklažāni, burkāni) ar garšvielām un garšaugiem, glāzi kefīra.
Ceturtdiena:
1. brokastis. Sviestmaizes sviestmaize, šķiņķis un sviests, olīveļļā vai dabiskā kafija.
2. brokastis. Oranžs vai banāns.
Vakariņas. Sēņu zupa, vinaigrette, ābols vai citi augļi pēc garšas.
Vakariņas. 150 g vārītu tumšu rīsu ar dārzeņiem, 100 g sautētu zivju, svaigi saspiesta tomātu sulas bez sāls.
Piektdiena:
1. brokastis. Omlets ar garnelēm un garšaugiem, tomātu un gurķu salāti, kas garšoti ar citrona sulu, tēju vai dabisku kafiju.
2. brokastis. Oranžs vai greipfrūts.
Vakariņas. Brokoļu krēms ar kroutoniem vai kāpostu zupu, tēju vai dabisku kafiju.
Vakariņas. Vārti vai cepti kartupeļi formas tērpā ar dillēm un ķiplokiem, glāzi kefīra.
Sestdiena:
1. brokastis. Slinki klimpas no zemas tauku biezpiena, tējas vai dabiskas kafijas.
2. brokastis. Loof jogurts ar šokolādes drupatas pievienošanu, glāzi svaigi saspiesta augļu sulas.
Vakariņas. 200 g gaļas buljona, sautētas pupiņas, zāļu tēja vai kompots.
Vakariņas. Sēnes sautētas ar zemu tauku skābo krējumu ar dārzeņiem vai pleksti citronu mērcē, zaļā tējā vai glāzē minerālūdens.
Svētdiena:
1. brokastis. 150 g pērļu miežu vai kukurūzas putru, cieta siera vai fetas siera gabalu, tēju vai dabīgu kafiju.
2. brokastis. Augļu salāti (piemēram, no banāna, bumbieriem, auzu pārslām un zemu tauku jogurtu).
Vakariņas. Liellopu gaļa ar sautētiem dārzeņiem vai vistas vistas gaļa ar šampinjoniem, apelsīnu.
Vakariņas. Zaļās pupiņas ar vistas filejām, garšaugiem un garšvielām vai spageti raupja slīpēšanu ar tomātu mērci, glāzi svaigi saspiestas sulas.
Plusi un pozitīvi svara zaudēšanas rezultāti
Diētas bez diētas plusi:
- Vissvarīgākais plus diēta bez diētas ir tas, ka izmestais svars neatgriežas. Tas ļoti iepriecinās ikvienu, kurš ļoti bieži sēdēja uz nogurdinošām diētām un ieguva kilogramus atpakaļ.
- Bada jūtu trūkums. Šis ir vēl viens nozīmīgs arguments, lai sāktu sēdēt pie šīs diētas. Sēžot uz šīs diētas, nav bada sajūtas, un tāpēc nav risku sadalīties.
- Elastīga izvēlne. Šī diēta neliedz ēst nevienu produktu, tāpēc jūs nejutīsit vēlmi ēst “aizliegtu augļu”.
Slīpēšanas rezultāti bez diētām:
Vai ir kādi mīnusi?
Tāpat kā jebkurai diētai, diētai bez uztura ir daži trūkumi. Kas var notikt šajā diētā, kādi ir viņas mīnusi?
- Protams, pastāv sabrukumu risks. Tas var ievērot katru diētu, bet diētas bez diētas šis risks tiek samazināts līdz minimumam, jo bads praktiski nav jūtams ar šo diētu.
- Vēl viens trūkums ir tas, ka svars neatstāj nekavējoties, bet gan pakāpeniski. Tam var nepatikt daudzām meitenēm, kuras vēlas ātri zaudēt svaru.
Šai diētai nav kontrindikācijas, jo patiesībā jūs pat nesēdēsit uz diētas. Jūs pārskatāt savu ikdienas uzturu un metat visu ledusskapja papildus, lai kļūtu plānāks.
Speciālistu atsauksmes - vai ir iespējams zaudēt svaru diētai bez ierobežojumiem?
Kā jūs zināt, nevar paļauties uz tukšiem skaitļiem. Tātad, ko eksperti saka par diētu bez diētas?
Šī diēta ir lieliski piemērota jebkura vecuma sievietēm - tā ir vairāk kā diēta, bet pāreja uz pareizu uzturu. Ir vērts teikt, ka jūs diez vai nevarat ierobežot sevi pārtikā, ja ķermenis vēlas ēst šo steiku, tad tas ir vienkārši nepieciešams tam.
Es iesaku jums sākt šo diētu pavasarī, tad jums būs liels dabisko svaigu produktu klāsts, un jūs varat novērst uzmanību no visa kaitīgā. Galu galā ir acīmredzami labāk ēst svaigu gurķu un piparu salātus, nekā lētā kafejnīcā ielas galā ir kotletes.
Neaizliedziet sev ēst! Tas ir vissliktākais, kad meitenes uz ledusskapja uzliek milzīgu slēdzeni un vispār pārtrauc ēst. "No šīs dienas es dzeršu tikai ūdeni!" - Tie tiek teikti precīzi tos, kuriem nav pietiekami daudz gara, lai pārskatītu visu savu uzturu un izveidotu nedēļas ēdienkarti. Ar aptaukošanos nebija problēmu, ja meitenes ēda tasi ēdiena, bet ik pēc 3 stundām. Ikvienam būtu perfektas figūras, ja viņi būtu ievērojuši šādu principu. Diēta bez diētām to labi atspoguļo, kādi pierādījumi ir pasaules klases zvaigznes, kuras jau ir pārbaudījušas šo paņēmienu.
Visi pasaules dietologi jau zina par šo diētu, bet kaut kādu iemeslu dēļ tā nav ļoti populāra. Lieta ir tāda, ka mūsdienu meitenes vēlas iegūt visu uzreiz. Tā rezultātā viņi saņem figūru, kuru, šķiet, sapņo par un labākajā gadījumā gastrītu, kas iegūts garu diētu laikā. Šī diēta spēj izveidot ķermeni un pieradināt to sadedzināt tauku nogulsnes patstāvīgi.