Katra mūsdienu meitene sapņo par skaistu, tievu figūru, taču nav tikai laika un pūļu, lai mācītos sporta zālēs, fitnesa centros, un pastāvīgi ievērot pareiza uztura principus bieži ir neķītrības un finansiāli grūti. Laika gaitā joprojām uzkrājas papildu mārciņas, un iekļūšana iecienītajā kleitā vai džinsos nav tik vienkārši kā iepriekš. Varbūt ir vērts iegādāties kaut ko izmēru? Nē, vislabāk ir nedaudz strādāt ar savu figūru!
Ducan diēta ir īsts glābšanas līdzeklis tiem, kuriem nav vēlēšanās pielikt daudz pūļu, bet es vēlos īsu laika posmu iegūt izcilus rezultātus. Slavenais franču ārsts izveidoja unikālu paņēmienu, kas, pateicoties tā pārsteidzošajam efektam, ieguva neticamu popularitāti visā pasaulē. Izmantojot to, jūs ātri izvēlaties nevajadzīgus kilogramus, nostiprināt rezultātu bez nopietnas fiziskas slodzes un izsalkušu stresu. Bet par visu sīkāk.
Aprēķiniet un izmetiet svaru Ducana uzturā: kāda ir metodoloģijas un tās principu būtība
Kāpēc franču svara zaudēšanas metodika ir tik populāra? Kāpēc lielākā daļa sieviešu un vīriešu dod priekšroku viņai? Diēta ir balstīta uz stingri olbaltumvielu diētas veidošanos un gandrīz pilnīgu produktu izslēgšanu, kas no tā satur daudzus ogļhidrātus un taukus.
Pēc dažām dienām cilvēks sāk sajust ķermenī vieglumu un pamana, kā nevajadzīgi centimetri burtiski slēpjas mūsu acu priekšā. Tas nav nekas tāds, ka Ducans dod priekšroku lielākajai daļai pasaules klases zvaigžņu, pēc iespējas ātrāk iegūstot perfektas formas.
Šīs uztura sistēmas pamatprincipi:
- Jebkurš dārzeņu un dzīvnieku tauki ir cilvēka ienaidnieks, kurš nolēma zaudēt svaru. Neizslēdzot produktus ar augstu uztura saturu, jūs nekad neatbrīvosities no sava tauku ietaupījumiem uz ķermeņa. Šī iemesla dēļ no ēdienkartes tiek pilnībā noņemti visi treknie pārtikas produkti.
- Ir stingri aizliegts patērēt produktus ar ātriem ogļhidrātiem - tos nekavējoties absorbē ķermenis. Ātrais piesātinājums nedod vēlamo enerģijas daudzumu.
- Olbaltumvielu pārtika ir visas ēdienkartes pamatā. Produkti ar olbaltumvielām satur minimālu kaloriju, savukārt ķermenim to apstrādei ir nepieciešami daudz vairāk iekšēju resursu. Pēc šīs uztura sistēmas katru dienu ir jāizmanto vismaz 60 grami šī komponenta.
- Atšķirībā no citiem veidiem, kā zaudēt svaru, šajā gadījumā nav jāapsver lietotā ēdiena kaloriju saturs.
- Sāls pagatavošanā izmantotais sāls daudzums ir ievērojami ierobežots.
- Skaidri atbilstība dzeršanas režīmam. Sagremojot olbaltumvielu produktus, veidojas urīnskābe, ko viegli izdalās no ķermeņa, ja katru dienu lietojat vismaz pusotru litru šķidruma.
Dr Pjērs Dukans izveidoja unikālu diētu, kas ir piemērota "īpašiem" cilvēkiem, kuri kategoriski ir pret uztura ierobežojumiem un nav gatavi atteikties no gastronomiskajām atkarībām.
Darbību secība Ducan diētai
Kā kompetenti zaudēt svaru saskaņā ar šo paņēmienu? Tās dibinātājs domāja par visu līdz mazākajai detaļai. Mūsdienu sistēma nodrošina pakāpenisku fragmentu:
- Uzbrukums ir vissvarīgākais posms, kas ilgst līdz desmit dienām. Tieši šajā laikā galvenā svara masa aiziet.
- Pārmaiņus - Tālāk tiek veikta kombinācija, divu diētas iespēju kombinācija, kurā cilvēks turpina zaudēt svaru, līdz skalā tiek sasniegts vēlamais skaitlis. Ilgums bieži ir vairāki mēneši.
- Fiksēšana - iegūtais svars ir fiksēts, uzturēts vienā līmenī.
- Stabilizācija ir pēdējais posms, kurā iegūtie rezultāti tiek saglabāti un uzturēti visa nākotnes laikā.
Dyukan diēta: uzbrukums
Šī ir īsākā (līdz desmit dienām), bet sarežģītā fāze, kas ietver esošās uztura nomaiņu ar olbaltumvielām. Tieši šajā periodā tiek novērota visaktīvākā tauku sadedzināšana. Jūs varat gatavot traukus no 72 produktiem. Vispopulārākais un pieejamākais, ko var izmantot arī olbaltumvielu izkraušanas dienā:
- Mazi taukaini piena produkti, piens ar minimālo cukura saturu. Papildus kefīram, raudzēts piens, piens ir atļauts siers. Viss pārējais ir aizliegts.
- Mājputnu un gaļas loof šķirnes: vistas gaļa, tītars, liellopu gaļa, teļa gaļa, truša. Pērkot pilnīgi liemeņus, lielus gabalus, mums jāatbrīvojas no ādas.
- Zivju un zivju saglabāšana. Zivis var ēst, gan svaigas sashimi formātā, gan iepriekšējās smēķēšanas procedūras formātā. Pārtika ir atļauta bez augu eļļu satura.
- Jūras dāvanas. Ierobežojumi ir minimāli - jūs varat ēst visa veida vēžveidīgos, gliemjus.
- Olas. Mēs ēdam tikai olbaltumvielas. Dzeltenumi ir atļauti ierobežotā daudzumā. Tie satur daudz holesterīna.
- Offal: nieres, aknas, mēle, šķiņķis.
Aptuvenā Ducan diētas izvēlne uzbrukuma laikā
Kā izvēlne tiek apkopota katru dienu uzbrukuma posma ieviešanas laikā? Kompetents uztura procesa sākums ir veiksmīga svara zaudēšanas garantija visās citās fāzēs. Mēs piedāvājam vairākas pareizās izvēlnes iespējas, kuras varat veiksmīgi iekļaut savā individuālajā opcijā un sākt zaudēt svaru.
Dyukan diēta: ēdienkarte katrai dienai pie skatuves maiņas, galdiem
Sākums ir gulēts? Vai pirmie rezultāti jau ir redzami? Otrs vissvarīgākais posms sākas ar alternāciju vai kruīzu, kuru laikā tīru olbaltumvielu dienas ar olbaltumvielām, kas nosaka, pārmaiņus cilvēku. Tagad uzturā papildus 72 "tipiem" olbaltumvielām ir atļauts izmantot 28 dārzeņus, kas nav cieti, kas ir lieliski apvienoti ar galvenajiem nosaukumiem.
Milzīgs atļauto produktu saraksts nodrošina vairākas iespējas ekonomiskas ēdienkartes sastādīšanai nedēļu utt. Ir trīs mainīgas shēmas: 1/1, 2/2, 3/3 un 5/5. Viena vai otra izvēle un uzvedības ilgums ir atkarīgs no vēlamajiem rezultātiem. Jo vairāk jūs vēlaties nomest, jo retāk jūs mainīsit dienas. Nākamajā tabulā jūs atradīsit aptuveno izvēlni.
Konsolidācijas posms uz Ducan diētu
Trešais posms ir rezultāta saglabāšanas process, pierast sevi un savu ķermeni pie jaunas grafikas un pārtikas sastāva. Šajā laikā diēta kļūst vēl bagātāka. Papildus olbaltumvielu un dārzeņu komponentam jūs varat ēst:
- Maize no rudzu miltiem.
- Grupas.
- Augļi ar nelielu cukura saturu.
- Pākšaugi.
- Kartupelis.
- Yagnitina.
- Maza resna cūkgaļa utt.
Arī saskaņā ar diētas noteikumiem jūs varat ēst iecienīto kaitīgo ēdienu, piemēram, salātus ar majonēzi, cepšanu, saldu, vienu dienu. Kā parasti, izvēlnes opcija ir pieejama plāksnē.
Ducan diēta stabilizācijas posmā: katras dienas funkcijas un receptes
Tas ir uztura procesa beigas. Jūs jau varat aizmirst par stingriem izmantoto produktu ierobežojumiem. Tomēr nekavējoties neuztraucieties par savu iecienīto "Delicious". Mēs arī dzeram savu ūdens normu, aktīvi pārvietojamies un ēdam katru dienu 3 ēdamkarotes kliju.
Mēs skaidri sekojam PP pamatiem nākotnes dzīvē un saglabājam savu rezultātu. Turklāt ir daudz garšīgu recepšu, kas pastāvīgi uzturētu to figūru perfektā stāvoklī un izvairās no daudziem stresiem.
Dukan Diētu receptes: izvēlne 7 dienas, uzbrūkot, mainot, salabojot un stabilizējot
Šeit ir daži mazi kalorija, bet neticami garšīgi ēdieni, kas atbilst franču metodoloģijas noteikumiem. Sagatavojiet un zaudējiet svaru ar prieku.
Sastāvdaļas:
- Indijas fileja - 600 grami.
- Zaļie un garšvielas - pēc garšas.
- Sīpoli - 1 gabals.
- TsuKini - 1 gabals.
- Burkāns - ½ gabals.
Gatavošana:
- Sagrieziet tsukini ar kubiņiem un vāriet katliņā ar vienkāršu ūdeni zem slēgta vāka.
- Mēs smalki sagriežam tītara gaļu un nosūtām uz dārzeņiem.
- Mēs sūtām burkānus, kas rīvēti uz smalkas rīdes uz trauku.
- Sāli, sezonu pēc garšas un sagatavojieties, līdz tas ir pilnībā mīkstināts.
Sastāvdaļas:
- Olu olbaltumvielas - 4 gabali.
- Vasaras siers 0% - 300 grami.
- Vistas fileja - 300 grami.
- Kefīrs - 150 mililitri.
- Garšvielas pēc garšas.
Gatavošanas posmi:
- Pārspēt olbaltumvielas ar sāli. Mēs apvienojam biezpiena masu ar garšvielām un nodrošinām vienveidību.
- Sagrieziet vistas fileju mazos gabaliņos un nosūtiet to uz biezpiena masu un kārtīgi samaisiet. Beigās pievienojiet olbaltumvielas.
- Ielejiet gatavo mīklu cepšanas traukā un apkaisa ar garšaugiem virsū.
- Apmēram pusstundu mēs sūtām uz cepeškrāsns, līdz vārām.
Šīs un daudzas citas receptes ir lieliski piemērotas izkraušanas dienas pavadīšanai smoothie, kā arī citas RD iespējas.